Men vi sinh EnteroGolds/EnteroGran

Men tiêu hóa EnteroGolds/EnteroGran

4 vitamin thiết yếu cho sức khỏe tiêu hóa

 

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-01-09 14:23:00

Men vi sinh - Men tiêu hóa

 

Hệ thống tiêu hóa của bạn cần một số vitamin để hoạt động bình thường. Tìm hiểu xem vitamin nào là tốt nhất và làm thế nào để có được chúng.

Chúng được gọi là vitamin cần thiết vì một lý do: Cơ thể cần chúng hoạt động tốt, và hệ thống tiêu hóa cũng không phải là ngoại lệ. Có một số vitamin quan trọng hơn đối với tiêu hóa hơn những loại khác.

4 vitamin thiết yếu cho sức khỏe tiêu hóa

Theo Viện Sức khoẻ Quốc gia (NIH), bạn có thể nhận được tất cả các loại vitamin bạn cần bằng cách theo một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem những loại Vitamin nào quan trọng nhất cho sức khỏe tiêu hóa của bạn nhé.

Vitamin nhóm B

Các vitamin này được tìm thấy trong các protein như cá, thịt gia cầm, thịt, và các sản phẩm từ sữa, cũng như lá xanh và đậu, giúp cơ thể bạn hình thành các tế bào hồng cầu và lấy năng lượng từ thức ăn mà bạn ăn, NIH giải thích. Vitamin B hòa tan trong nước, có nghĩa là bạn không thể cất giữ chúng trong các tế bào mỡ để sử dụng sau này; nên ta cần phải cung cấp vitamin B thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

Những loại Vitamin B cần thiết cho cơ thể bao gồm:

  • B1. Còn được gọi là thiamine, B1 giúp cơ thể bạn thay đổi carbohydrate trong chế độ ăn uống thành năng lượng cho tế bào của bạn và điều chỉnh sự thèm ăn.
  • B3. Còn được gọi là niacin, vitamin này rất quan trọng đối với chức năng đường tiêu hoá, bao gồm sự phân hủy carbohydrate, chất béo và rượu. Thiếu niacin có thể dẫn đến một bệnh nguy hiểm đó là bệnh đậu mùa, gây ra nôn mửa nghiêm trọng và tiêu chảy.
  • B6. Còn được gọi là pyridoxine, B6 rất quan trọng trong việc giúp hệ thống tiêu hóa của bạn xử lý protein đã dung nạp
  • Biotin. Vitamin B này giúp hệ tiêu hóa của bạn sản xuất cholesterol và protein quá trình, carbohydrate, và axit béo.
  • B12. Theo ACS, B12 còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh, sản xuất tế bào máu, và việc sử dụng axit foliccarbohydrate trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra chứng thiếu máu – theo cảnh báo của NIH.

Hầu hết người Mỹ đều cung cấp đủ vitamin B từ thức ăn, thực phẩm chức năng có thể hữu ích cho một số người. Bạn cần nên tham vấn của bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thực phẩm chức năng bạn đang cân nhắc trước khi bắt đầu dùng chúng.

4 vitamin thiết yếu cho sức khỏe tiêu hóa

Vitamin C

  • Được biết đến là chất chống oxy hoá, nhiều người thường kết hợp vitamin C với hệ miễn dịch và phòng chống cảm lạnh. Ngoài ra vitamin C cũng giúp tiêu hóa bằng cách giúp răng và lợi khỏe mạnh và giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.
  • Được tìm thấy trong rất nhiều nguồn thực phẩm quý, bao gồm:
    • Quả cam, quýt
    • Berry
    • Cà chua
    • Ớt
    • Bông cải xanh
    • Ngũ cốc dinh dưỡng

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, cơ bắp và chức năng hệ miễn dịch của bạn. Hơn nữa, mức vitamin D tốt có liên quan đến việc làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết (theo một nghiên cứu vào năm 2015 xuất bản ở Gut).

Có ba cách để bạn có được vitamin D, NIH giải thích:

  • Phơi nắng sáng
  • Các loại thực phẩm giàu vitamin D, như lòng đỏ trứng, cá biển, gan, và sữa tăng cường và ngũ cốc
  • Thực phẩm bổ sung

Theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Thế giới về Tiêu hoá, bạn có thể cần bổ sung vitamin D nếu bạn bị bệnh viêm ruột, ví dụ như bệnh Crohn, thường liên quan đến nồng độ vitamin D thấp. Những người khác có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D bao gồm:

  • Người cao tuổi
  • Trẻ bú sữa mẹ
  • Những người có da đen
  • Người bị bệnh gan hoặc xơ nang
  • Người béo phì hoặc những người đã trải qua phẫu thuật dạ dày

Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung. Lưu ý rằng bạn có thể đã được dùng bổ sung có chứa vitamin D. Ví dụ, nhiều chất bổ sung canxi cũng chứa vitamin D, theo Quỹ Quốc gia về loãng xương.

Vitamin A

Vitamin A chủ yếu giúp cải thiện thị lực, xương và sức khoẻ sinh sản cũng như hỗ trợ hệ miễn dịch. Trái cây và rau quả đầy màu sắc, như khoai lang, cà rốt, cải xoăn, và các màu xanh lá cây sẫm màu khác, cũng như gan và sữa là những nguồn giàu vitamin A.

Mặc dù vitamin A không trực tiếp tham gia vào quá trình tiêu hóa, nhưng một số bệnh về đường tiêu hóa có thể khiến bạn dễ bị thiếu vitamin A. Ví dụ, thiếu vitamin A là phổ biến hơn trong số những người có bệnh Crohn, theo một nghiên cứu năm 2015 trong Tạp chí Thế giới của Gastroenterology. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc thiếu vitamin A có thể làm trầm trọng sự mất cân bằng giữa sự hình thành và phá hủy các gốc tự do trong niêm mạc ruột những người có bệnh Crohn.

 

Nguồn www.everydayhealth.com



vitamin     vitamin A     vitamin B     vitamin C     vitamin D     hệ tiêu hóa     hệ miễn dịch     tiêu hóa     cảm lạnh    

Các bài viết mới cùng chuyên mục

1- Thực phẩm tăng cường trí não

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-03-26 09:19:00

2- Những lợi ích từ việc uống dưa leo

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-01-22 10:02:00

3- 10 lợi ích khi uống nước trong lúc bụng đói

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-01-19 11:09:00

4- Nên ăn gì khi bị cảm lạnh

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-01-12 08:42:00

5- Top 10 thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-01-10 10:14:00

6- Ăn uống như thế nào là đúng khi bạn đang mắc phải vấn đề về tiêu hóa?

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2018-01-08 08:27:00




Entero -Bụng khỏe sống vui Đồng hành cùng chúng tôi
trên facebook