Men vi sinh EnteroGolds/EnteroGran

Người đăng: Hỗ trợ tiêu hóa | 2017-11-13 13:07:00

Men vi sinh EnteroGolds - Men vi sinh EnteroGran

Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khoẻ của bạn. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm việc cải thiện sức khoẻ và thể lực tổng thể của bạn, và giảm nguy cơ mắc phải nhiều bệnh mãn tính.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ

Để có được lợi ích cao nhất, cần cân nhắc các khuyến cáo về cường độ và mức độ tập luyện phù hợp, cần thiết cho cơ thể.

Đối với người lớn: Cố gắng ít nhất 30 phút hoạt động thể dục mỗi ngày.

• Các hoạt động thể dục bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp, ...
• Tập thể dục ở cường độ vừa phải. Một cách để kiểm tra điều này là để đảm bảo rằng bạn có thể nói một vài từ trong khi tập thể dục. Nhưng bạn không thể hát được – nếu có thể hát nghĩa là bạn không luyện tập đủ cường độ.
• Bạn có thể tập, xen kẽ nghỉ ngơi ở những khoảng thời gian tập luyện mười phút hoặc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tăng cường hoạt động thể lực hai lần một tuần.

• Các hoạt động tăng cường bao gồm nâng tạ, chạy với băng chuyền, ...
• Chọn các hoạt động tập luyện mà tất cả các bộ phận khác nhau của cơ thể đều có thể vận động - chân, hông, lưng, ngực, vai, và cánh tay. Bạn nên lặp lại bài tập cho mỗi nhóm cơ 8 đến 12 lần cho mỗi bài tập.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên: Đều đặn để có được 60 phút hoạt động thể dục mỗi ngày. Hầu hết nó phải là hoạt động cường độ trung bình.

• Các hoạt động nên thay đổi và phù hợp với tuổi và sự phát triển thể chất của trẻ
• Các hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ, chạy bộ, chơi trên sân chơi, chơi bóng rổ, đi xe đạp, ...

Ngoài ra, mỗi tuần hãy cố gắng ít nhất 3 ngày một lần: hoạt động cường độ mạnh, tăng cường cơ, và hoạt động tăng cường xương:

• Các hoạt động ngoài trời cường độ cao bao gồm chạy, nhảy và bật xa ... Tập thể dục tăng cường cơ bắp bao gồm chơi trên các thiết bị sân chơi, chơi kéo co, ...
• Các hoạt động củng cố xương bao gồm nhảy, chơi bóng chuyền, xà đơn, ...

Người cao niên, phụ nữ có thai và những người có nhu cầu sức khoẻ đặc biệt nên được tư vấn và tập luyện dưới sự hướng dẫn và theo dõi bởi đội ngũ huấn luyện có chuyên môn.

Những người đang cố gắng giảm cân có thể cần tập thể dục nhiều hơn. Họ cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để có thế đạt được kết quả mong muốn một cách sớm nhất.

Nguồn: Medlineplus.gov.